Quarante matins

la première semaine est la dure, et puis vient le vingt-neuvième matin, dont personne ne vous prévient.

Une pratique de 40 jours en Kundalini Yoga consiste à faire la même kriya ou la même méditation chaque jour, à peu près à la même heure, pendant quarante jours consécutifs. La tradition enseigne que quarante jours brisent une habitude, quatre-vingt-dix installent la nouvelle à sa place, cent vingt la confirment et mille jours en donnent la maîtrise.

Pourquoi le Kundalini Yoga se pratique-t-il en 40 jours ?

Parce que quarante jours suffisent pour que la pratique cesse d'être une décision. La première semaine, vous décidez chaque matin si vous vous asseyez. Quelque part dans la troisième semaine, le fait de décider s'arrête, et cela devient une chose que vous faites plutôt qu'une chose que vous pesez.

Quarante revient dans de nombreuses traditions, ce qui est intéressant et n'est pas une preuve. Ici, c'est enseigné comme le temps qu'un schéma doit être interrompu avant de se relâcher. Je l'enseigne comme un contenant avec une fin visible.

Que font 40, 90, 120 et 1 000 jours ?

Lisez ceci comme une carte et non comme une mesure.

Comment commencer une pratique de 40 jours ?

Sept décisions, prises une seule fois. La plupart des échecs que je vois ne sont pas des échecs de volonté. C'est une pratique choisie trop grande, à une heure qui n'allait jamais survivre à une vraie semaine.

1. Choisissez une seule pratique. Une kriya, une méditation ou une respiration. La répétition est tout le mécanisme, et la répétition a besoin de quelque chose d'assez petit pour être répété le matin où vous n'en avez pas envie.
2. Fixez la durée avant de commencer. Onze, vingt-deux ou trente-et-une minutes sont les durées dans lesquelles la plupart des pratiques sont enseignées. Une pratique courte que vous terminez vaut mieux qu'une longue abandonnée au neuvième jour.
3. Choisissez l'heure et le lieu, et cessez de les renégocier. Traditionnellement les heures avant le lever du soleil, quand le monde ne vous demande encore rien. Si ce n'est pas votre vie, choisissez une autre heure et tenez-la.
4. Couvrez ou attachez la tête si la pratique le demande. Beaucoup de pratiques sont enseignées la tête couverte d'un tissu naturel. Tradition, pas obligation.
5. Accordez-vous, puis restez immobile ensuite. Trois répétitions de Ong Namo Guru Dev Namo avant de commencer, et une minute d'immobilité quand le minuteur sonne. L'immobilité est la partie que l'on coupe en premier.
6. Écrivez une ligne par jour. Date, minutes, une phrase. C'est le seul registre honnête que vous aurez au trente-cinquième jour de ce qu'était le quatrième.
7. Décidez maintenant ce que vous ferez si vous manquez un jour. Décidez-le la tête claire, pas à onze heures du soir le vingt-deuxième jour.

Que se passe-t-il si vous manquez un jour d'une sadhana de 40 jours ?

Vous repartez du premier jour. Je ne l'adoucis pas, parce que quarante matins d'affilée sont une expérience différente de quarante matins répartis sur trois mois. Écrivez la raison avant de recommencer. Après deux ou trois tentatives, les raisons deviennent une seule raison, et celle-là est souvent plus intéressante que la pratique.

Quelle pratique choisir pour vos quarante premiers jours ?

L'une de ces quatre. Je choisirais la première sauf raison contraire.

• Kirtan Kriya, onze ou douze minutes. Un mantra et un mouvement de la main, rien d'athlétique, et la pratique la plus étudiée de la tradition.
• L'une des trois méditations pour débutantes, si vous voulez quelque chose de plus court pour commencer.
• Sat Kriya, de trois à onze minutes. Beaucoup plus exigeante physiquement, et certaines personnes devraient la laisser de côté.
• La respiration du feu, uniquement si elle est déjà dans votre corps. Traditionnellement, elle ne se pratique pas pendant la grossesse ni les jours de règles abondantes, et toute personne ayant une tension élevée, une affection cardiaque, une épilepsie ou une chirurgie abdominale récente devrait demander l'avis de son médecin.

Que dit vraiment la recherche sur les quarante jours ?

Aucun essai n'a testé la structure des 40, 90, 120 et 1 000 jours. C'est un cadre d'enseignement. Ce qui a été étudié, ce sont des pratiques individuelles, sur de petits groupes. Kirtan Kriya est le cas le plus clair : de petits essais sur la mémoire, le stress et les personnes aidantes, beaucoup financés par l'Alzheimer's Research and Prevention Foundation ou liés à elle, une organisation qui a un intérêt dans le résultat. Petit et intéressé n'est pas la même chose que démontré.

Sur les habitudes en général, il n'y a pas de chiffre unique. Une étude de 2009 portant sur 96 personnes a trouvé une médiane de 66 jours pour qu'un comportement devienne automatique, avec un écart énorme, de moins de trois semaines à plus d'un an. Quarante n'est pas le chiffre scientifique, et les vingt-et-un jours qu'on vous a racontés ne le sont pas davantage.

D'où vient cet enseignement

J'attribue ces pratiques à la tradition du Kundalini Yoga et à mes propres enseignantes, et j'ai écrit sur cette lignée dans la lignée derrière le tissu. Une chose doit rester en pleine lumière ici : l'homme qui a apporté cette tradition en Occident a fait face à de graves accusations d'abus, documentées dans une enquête indépendante publiée en 2020. Les pratiques sont plus anciennes que lui.

Questions fréquentes

Combien de temps doit durer chaque jour une pratique de 40 jours en Kundalini Yoga ?

Onze, vingt-deux ou trente-et-une minutes, selon la façon dont la pratique est enseignée. La durée compte bien moins que la régularité. Onze minutes tenues font plus en quarante jours qu'une heure irrégulière.

Que signifie sadhana en Kundalini Yoga ?

Pratique spirituelle quotidienne. Cela décrit généralement ce que vous faites à la même heure chaque matin, avant que la journée ne commence à vous demander des choses. Une pratique de 40 jours est une sadhana avec une date de fin. Pour le matin entier plutôt qu'une seule pratique, voyez comment commencer une sadhana du matin.

Faut-il repartir de zéro si on manque un jour ?

Dans la tradition, oui. Un jour manqué vous ramène au premier jour, parce que la continuité est le seul ingrédient actif que possède la pratique.

Que porter pour une pratique quotidienne de Kundalini ?

Quelque chose d'ample à la hanche et à la poitrine, en fibre naturelle, sans rien à la taille qui rentre dans la peau quand vous êtes assise en tailleur trente-et-une minutes. Le blanc est traditionnel et optionnel. Le Kundalini Playsuit est en 100% lin français lavé à la pierre, certifié OEKO-TEX Standard 100. La réponse longue est dans notre guide des vêtements pour le Kundalini Yoga.

quarante matins ne feront pas de vous une autre femme. ils vous montreront, assez précisément, laquelle vous êtes déjà à cinq heures du matin.

Avec amour depuis Bali,
Myrah