La respiration qui vous montre où vit votre peur

la première fois que j'ai enseigné la respiration du feu dans une salle à bali, quatre femmes se sont arrêtées dans la première minute. non parce que c'était difficile. parce que c'était rapide, et le corps lit le rapide comme un danger jusqu'à ce qu'on lui montre autre chose.

La respiration du feu est une respiration nasale rapide et régulière qui part du nombril, environ deux à trois cycles complets par seconde, l'inspiration et l'expiration de même durée. Vous vous asseyez bien droite, vous ramenez le nombril vers la colonne à l'expiration et vous laissez l'inspiration se faire seule. Commencez par trente secondes. Elle ne se pratique pas pendant la grossesse.

Je suis Myrah Penaloza. Je dessine des vêtements à Bali et j'enseigne le Kundalini Yoga.

Qu'est-ce que la respiration du feu ?

La respiration du feu est la respiration emblématique du Kundalini Yoga. Elle passe par le nez à un rythme rapide et régulier, le nombril et le diaphragme faisant le travail tandis que la poitrine reste relativement immobile. L'expiration est active, un rappel vif du nombril vers la colonne. L'inspiration est passive, le nombril se relâche et l'air revient de lui-même.

Deux choses en font la respiration du feu plutôt qu'une simple respiration rapide. L'inspiration et l'expiration sont égales en durée et en force, et le mouvement se produit en bas, au nombril. Si vos épaules montent et descendent, vous faites autre chose.

Comment pratiquer la respiration du feu ?

Sept étapes, dans l'ordre.

• Un. Asseyez-vous bien droite, jambes croisées au sol ou sur une chaise, les deux pieds à plat. Un bas du dos affaissé envoie la respiration dans les épaules.
• Deux. Posez les mains sur les genoux en gyan mudra, index et pouce en contact, ou à plat sur les cuisses. Choisissez ce qui fait descendre vos épaules.
• Trois. Fermez les yeux et tournez-les doucement vers le haut et vers l'intérieur, au point entre les sourcils. Mâchoire relâchée, bouche fermée. Toute cette respiration passe par le nez.
• Quatre. Trouvez le mouvement avant la vitesse. Expirez en ramenant nettement le nombril vers la colonne. Relâchez et laissez l'inspiration entrer seule. Faites-le lentement, dix fois.
• Cinq. Maintenant égalisez et accélérez, jusqu'à ce que l'inspiration et l'expiration aient la même durée et la même force, environ deux à trois cycles complets par seconde. Aucune pause, nulle part.
• Six. Trente secondes pour commencer, un à trois minutes quand c'est confortable. Si le rythme se casse, ralentissez plutôt que de vous arrêter.
• Sept. Terminez avec intention. Inspirez profondément, retenez cinq à dix secondes en serrant les muscles depuis la base de la colonne vers le haut, puis expirez et lâchez tout. Restez immobile une minute.

Combien de temps faut-il tenir la respiration du feu ?

Trente secondes sont une vraie pratique. Une minute est le premier vrai palier. Un à trois minutes, c'est la durée habituelle à l'intérieur de la plupart des kriyas.

Construisez-la en semaines, pas en une seule séance. La tradition travaille par cycles de quarante jours, et quarante jours d'une minute apprennent davantage qu'une tentative héroïque que vous évitez ensuite pendant un mois.

Est-ce la même chose que kapalabhati ?

Ce sont des proches parentes, pas la même consigne. Kapalabhati, tel qu'on l'enseigne généralement en hatha yoga, utilise une expiration brève et forcée avec une inspiration passive, comptée en séries avec des pauses. La respiration du feu n'a aucune pause et traite l'inspiration et l'expiration comme égales et continues.

Cela compte quand vous lisez des études. Presque tous les travaux publiés sur la respiration yogique rapide ont testé des protocoles de kapalabhati ou de bhastrika, sur de petits groupes, souvent de vingt à quarante personnes, et ils ne se transposent donc pas proprement ici. La tradition dit que la respiration du feu produit de la chaleur, nettoie les poumons et renforce le centre du nombril. C'est la tradition, et je la nomme comme telle. Je suis créatrice de vêtements et professeure de Kundalini Yoga, pas médecin.

Qui ne doit pas pratiquer la respiration du feu ?

C'est la partie que la plupart des vidéos passent sous silence.

• La grossesse. La tradition ne pratique pas du tout la respiration du feu pendant la grossesse. Remplacez-la par une respiration longue et profonde et revenez-y après la naissance.
• Les jours de flux abondant des règles. Elle est traditionnellement mise de côté et reprise quand le flux est léger ou terminé.
• Hypertension artérielle, toute affection cardiaque, épilepsie ou antécédents de crises, une hernie, des vertiges, un glaucome ou un décollement de la rétine, ou une chirurgie abdominale, pelvienne ou thoracique dans les derniers mois. Demandez d'abord à votre médecin, précisément au sujet de la respiration rapide et de la rétention d'air à la fin.
• Asthme aigu ou infection respiratoire en cours. Pas pendant qu'elle est active.
• Toute personne qui ressent une douleur vive, un vrai manque d'air, une oppression dans la poitrine ou un malaise. Arrêtez et respirez long et lent.

Rien de tout cela ne remplace un suivi médical ni un traitement. Si vous êtes soignée pour quelque chose, cette respiration accompagne ce traitement ou elle attend.

D'où vient cette pratique

La respiration du feu appartient à la tradition du Kundalini Yoga telle qu'elle est arrivée en Occident à partir de la fin des années soixante, et à des lignées de pranayama plus anciennes. Le maître qui l'a fait sortir de l'Inde, Yogi Bhajan, a fait l'objet d'une enquête indépendante publiée en 2020 qui a conclu à des éléments crédibles d'abus graves. Je ne le cite pas. Mon récit de la lignée dans laquelle je me suis formée est écrit en entier.

Quoi porter, et où elle se place dans la pratique

Rien de serré sur le nombril ni sur les côtes basses. L'abdomen doit bouger vite et pleinement, et tout ce qui le freine pousse la respiration vers la poitrine. Je pratique dans la Kundalini Playsuit, sans manches et large de jambe, en cent pour cent lin français lavé à la pierre, certifié OEKO-TEX Standard 100. Il y a plus à lire sur ce que la tradition demande de porter.

Dans une sadhana du matin, elle arrive après les échauffements de la colonne, jamais à froid. Elle s'accorde avec Sat Kriya et se prolonge mieux par quelque chose d'immobile, comme Kirtan Kriya. Si tout cela est nouveau, commencez par les trois pratiques à apprendre en premier.

Questions fréquentes

À quelle vitesse se pratique la respiration du feu ?

Environ deux à trois cycles complets par seconde, l'inspiration et l'expiration de même durée et de même force. Une débutante va mieux à un cycle par seconde et régulier qu'à trois et désordonné.

La respiration du feu est-elle la même chose que kapalabhati ?

Non. Kapalabhati met l'accent sur une expiration forcée avec une inspiration passive, comptée en séries avec des pauses. La respiration du feu garde l'inspiration et l'expiration égales et continues, sans pause. Presque toutes les études publiées sur la respiration yogique rapide ont testé des protocoles de kapalabhati sur de petits groupes, elles ne se transposent donc pas directement.

La respiration du feu est-elle sûre pendant la grossesse ou les règles ?

La tradition ne la pratique pas du tout pendant la grossesse, et la met de côté les jours de flux abondant. C'est une consigne traditionnelle, pas un résultat clinique. Si vous êtes enceinte, ou si vous vivez avec une hypertension, une affection cardiaque, une épilepsie, une hernie ou une chirurgie abdominale récente, demandez à votre médecin avant d'essayer.

Pourquoi ai-je des vertiges ou des fourmillements pendant la respiration du feu ?

Des fourmillements dans les mains et les lèvres avec un léger vertige signifient que la respiration a basculé dans l'hyperventilation, le plus souvent parce que l'expiration est devenue plus ample que l'inspiration ou parce que le rythme vous a échappé. Arrêtez, laissez la respiration redevenir longue et lente, puis reprenez à la moitié de la vitesse.

Avec amour depuis Bali,
Myrah