Trois minutes, et la journée se remet en place

la première fois que j'ai tenu sat kriya trois minutes entières mes bras tremblaient et j'ai voulu m'arrêter à quatre-vingt-dix secondes. je ne me suis pas arrêtée. j'ai appris presque tout dans cette dernière minute.

Sat Kriya est une pratique de Kundalini Yoga qui se fait à genoux, les bras tendus au-dessus de la tête, les paumes jointes, en chantant Sat Nam tout en rentrant le nombril sur Sat et en le relâchant sur Nam. Une débutante le tient trois minutes, puis se repose allongée le même temps. Les pratiquantes expérimentées vont jusqu'à trente-et-une minutes.

Je suis Myrah Penaloza. Je dessine des vêtements à Bali et j'enseigne le Kundalini Yoga, et c'est la pratique vers laquelle je reviens le plus.

Qu'est-ce que Sat Kriya ?

C'est un exercice complet en lui-même, non une séquence : une seule posture, un mudra, un mantra et un mouvement rythmique du nombril, tenus sans variation. La tradition le décrit comme un travail sur le centre du nombril, qu'elle considère comme le réservoir d'énergie du corps.

Sat signifie vérité, ce qui est. Nam signifie nom, ou identité. La tradition traduit Sat Nam par la vérité est mon identité. Vous n'avez pas à y croire pour pratiquer. Vous avez à le dire en rythme et à rentrer le nombril sur la première syllabe.

Comment faire Sat Kriya ?

Sept étapes, dans l'ordre.

• Un. Agenouillez-vous et asseyez-vous sur vos talons, dans ce que la tradition appelle la posture du rocher. Si vos genoux ou vos chevilles protestent, asseyez-vous en tailleur ou sur le bord d'une chaise. La colonne reste longue.
• Deux. Levez les deux bras tendus au-dessus de la tête, le haut des bras le long des oreilles, les coudes droits, les épaules basses.
• Trois. Entrelacez tous les doigts sauf les index, qui restent tendus et pressés l'un contre l'autre, pointés vers le haut. La tradition veut que les femmes croisent le pouce gauche sur le droit, et les hommes l'inverse.
• Quatre. Fermez les yeux et roulez-les doucement vers le haut et vers l'intérieur, vers le point entre les sourcils. Doucement est toute l'instruction.
• Cinq. Chantez Sat Nam à voix haute, environ huit répétitions toutes les dix secondes. Sur Sat, rentrez le nombril fermement vers la colonne. Sur Nam, relâchez-le. Ne gérez pas le souffle : à ce rythme il se règle tout seul, et le contrôler est l'erreur de débutante la plus courante.
• Six. Trois minutes pour commencer. Ajoutez du temps sur des semaines, pas en une seule séance. Trente-et-une minutes, c'est pour celles qui y sont arrivées progressivement.
• Sept. La fin compte autant que le kriya. Inspirez, retenez, et serrez les muscles depuis la base de la colonne jusqu'au sommet du crâne pendant cinq à dix secondes. Expirez complètement, retenez poumons vides, serrez encore. Inspirez, relâchez, allongez-vous et reposez-vous.

Combien de temps faut-il tenir Sat Kriya ?

Trois minutes si c'est nouveau pour vous. Onze quand trois minutes ne seront plus un événement. Le repos qui suit doit égaler la pratique, car c'est là que le kriya s'achève. La tradition travaille aussi par cycles : trois minutes par jour pendant quarante jours vous en diront plus qu'une seule longue séance.

À quoi sert Sat Kriya ?

La tradition dit qu'il renforce le centre du nombril, soutient la digestion et canalise l'énergie sexuelle vers le travail créatif. Il est enseigné comme un tonique général, le seul exercice à faire si vous ne pouviez en faire qu'un.

Tout cela relève de la tradition, et je veux le nommer comme tel. À ma connaissance, il n'existe aucun essai clinique publié sur Sat Kriya seul, et le petit ensemble de recherches sur le Kundalini Yoga a testé d'autres protocoles. Je suis créatrice de vêtements et professeure de Kundalini Yoga, pas médecin. Ce que je peux vous donner, c'est la tradition, et ce que je remarque dans mon propre corps après des années.

Qui doit s'abstenir de Sat Kriya ?

La traction du nombril est forte, et c'est pourquoi ces précautions existent.

• Grossesse. La tradition ne pratique pas Sat Kriya pendant la grossesse. Laissez-le entièrement de côté et revenez-y après la naissance.
• Les jours de règles abondantes. La pratique est traditionnellement mise de côté et reprise quand le saignement est léger ou terminé.
• Hypertension, toute affection cardiaque, épilepsie, une hernie, ou une chirurgie abdominale ou pelvienne ces derniers mois. Demandez d'abord à votre médecin, précisément sur la traction du nombril et la rétention du souffle.
• Blessure au genou ou à la cheville. Le problème est la posture du rocher, pas le kriya. Asseyez-vous en tailleur ou sur une chaise.
• Toute personne qui ressent un vertige, un essoufflement marqué, ou une douleur qui n'est pas l'effort musculaire ordinaire. Arrêtez, allongez-vous, laissez le souffle revenir de lui-même.

Rien de tout cela ne remplace un suivi médical ou un traitement. Si vous êtes suivie pour quelque chose, cette pratique accompagne ce traitement ou elle attend.

D'où vient cette pratique

Sat Kriya appartient à la tradition du Kundalini Yoga telle qu'elle a atteint l'Occident depuis la fin des années soixante. Le maître qui l'a portée hors de l'Inde, Yogi Bhajan, a fait l'objet d'une enquête indépendante publiée en 2020 qui a établi des éléments crédibles d'abus graves. Je ne le cite pas et je ne le mets pas en avant. Mon récit de la lignée dans laquelle j'ai été formée est écrit en entier.

Que porter, et où cela se place dans une pratique

Rien à la taille. Le nombril doit bouger librement et vite, et une ceinture fixe est ce qui vous fera arrêter trop tôt. Je pratique dans le Kundalini Playsuit, qui n'en a pas, en lin français cent pour cent lavé à la pierre et coupé large dans la jambe.

Dans une sadhana du matin, Sat Kriya se place après le mouvement de la colonne et avant une méditation assise. Kirtan Kriya est la suite naturelle. Si tout cela est nouveau pour vous, commencez par les trois pratiques de début.

Questions fréquentes

Combien de temps une débutante doit-elle faire Sat Kriya ?

Trois minutes, suivies d'au moins trois minutes allongée. Trois minutes est une vraie pratique, pas une version édulcorée. Ajoutez du temps sur des semaines ; onze minutes est l'étape suivante.

Peut-on faire Sat Kriya en tailleur plutôt qu'à genoux ?

Oui. La posture du rocher est traditionnelle, pas essentielle. Asseyez-vous en tailleur au sol, ou bien droite sur une chaise, les deux pieds à plat. La traction du nombril, le mantra et les bras ne changent pas.

Faut-il chanter Sat Nam à voix haute ou en silence ?

À voix haute. Le son installe le rythme, et le rythme garde la traction du nombril ferme. Si vous ne pouvez pas faire de bruit, chuchotez-le. Le chanter en tête dilue le rythme.

Sat Kriya est-il sans risque pendant la grossesse ou les règles ?

La tradition ne le pratique pas du tout pendant la grossesse, et le met de côté les jours de règles abondantes. C'est une indication traditionnelle, non un résultat clinique. Si vous êtes enceinte, ou si vous vivez avec une hypertension, une affection cardiaque, une épilepsie, une hernie ou une chirurgie abdominale récente, demandez d'abord à votre médecin.

Avec amour depuis Bali,
Myrah