L'année où j'ai tout fait bien et où je me suis sentie plus mal

Si vous avez une hypothyroïdie et que vous vous sentez plus mal après le yoga chaud, le sauna, les bains froids ou l'entraînement de haute intensité, vous ne l'imaginez pas et vous n'êtes pas paresseuse. Chez beaucoup de femmes dont la thyroïde tourne au ralenti, le sport dur et les températures extrêmes ajoutent du stress à un système qui manque déjà de carburant. En faire moins, et le faire plus lourd et plus lentement, est souvent ce qui renverse la situation.

ceci est la première de huit lettres sur les années que j'ai passées à résoudre ma propre thyroïde, comme mère, fondatrice et femme sur le point d'avoir 42 ans. c'est mon histoire, pas une ordonnance. merci de lire la note à la fin.

Cela a commencé après un bébé, et c'est la partie dont presque personne ne vous prévient

La mienne est arrivée en post-partum. C'est assez courant pour avoir son propre nom, la thyroïdite du post-partum, et c'est l'une des choses les moins reconnues qui arrivent au corps des femmes. On l'écarte comme une fatigue de jeune mère, parce que bien sûr que vous êtes fatiguée, vous avez un bébé. Alors les mois passent et la fatigue ne se lève pas et vous commencez à croire en silence que le problème, c'est vous.

Je veux le dire clairement, parce qu'il m'a fallu trop de temps pour l'entendre. Un épuisement qui ne se résout pas est une information. Il mérite une analyse de sang, pas une meilleure routine du matin.

Tout ce que je faisais pour me sentir mieux me rendait plus mal

Voici à quoi ressemblait ma semaine quand j'étais le plus épuisée, et chaque élément de cette liste était quelque chose que je croyais bon pour moi.

• Yoga chaud, trois fois par semaine
• Sauna, deux à trois fois par semaine
• Bains froids, parce que tout le monde à Bali en fait
• Entraînements de haute intensité, parce que c'est ce qu'on fait quand on veut des résultats

J'étais disciplinée. J'étais régulière. J'en étais fière. Et j'étais plus épuisée chaque mois, ce que j'interprétais comme la preuve qu'il fallait essayer plus fort.

C'est là le piège, et je crois qu'il est particulièrement féminin. Quand nous nous sentons mal, nous supposons que nous n'en avons pas fait assez. Il nous vient rarement à l'esprit que nous en avons fait trop.

Ce que j'ai changé, et à quelle vitesse cela a marché

Résoudre ma thyroïde a voulu dire faire presque tout à l'inverse de ce que je faisais.

Le yoga chaud est parti. Les trois séances. À sa place, deux séances par semaine en salle avec de vraies charges, en bougeant lentement, en me reposant correctement entre les séries. Plus lourd et moins souvent, plutôt que plus léger et sans arrêt.

L'entraînement de haute intensité est parti. En totalité. Remplacé par des marches tranquilles, celles où l'on peut tenir une conversation tout du long.

Le sauna et les bains froids sont partis. Les deux sont merveilleux pour beaucoup de gens. Aucun ne me convenait à ce moment-là, et j'ai dû être honnête : je les faisais en partie parce que tout le monde ici les fait.

Et puis j'ai rajouté une seule chose, pour la joie. Un cours de danse Bollywood le vendredi. Pas un entraînement. Pas un protocole. Une heure par semaine à bouger parce que c'est un délice, ce qui s'avère être son propre genre de médecine.

Cela marche à merveille. Je le dis avec prudence, parce que l'expérience d'une femme n'est pas une preuve, mais le changement n'a été ni subtil ni lent.

Les embouteillages, et ce que j'ai fait à la place

Aujourd'hui je devais être à un rendez-vous à quatre heures. La circulation était vraiment terrible. Et j'ai annulé, à la dernière minute, et je suis rentrée me reposer.

L'ancienne version de moi aurait forcé. Elle serait arrivée en retard et énervée, se serait excusée beaucoup trop, s'en serait voulu tout le reste de la soirée, et aurait été essorée à neuf heures. J'aurais dépensé l'énergie d'une journée entière pour vingt minutes d'embouteillage.

Je ne vous raconte pas cela parce qu'annuler des rendez-vous serait une stratégie de santé. Je vous le raconte parce qu'apprendre à ne pas réagir avec stress aux changements ordinaires a fait plus pour ma thyroïde que n'importe quel complément sur mon étagère. Cette lettre arrive, c'est la numéro sept.

Ce que je fais chaque jour, et ce que dit réellement la recherche

Je reprendrai chacun de ces points comme il faut au fil de la série, y compris là où les preuves sont vraiment bonnes et là où il ne s'agit que de tradition. Les deux valent la peine d'être connus, et je préfère que vous entendiez la différence de ma bouche plutôt que de celle de quelqu'un qui vous vend quelque chose.

• L'huile de nigelle. De tout ce qui figure sur cette liste, c'est elle qui a une partie de la recherche humaine la plus intéressante dans la maladie thyroïdienne auto-immune. Lettre cinq.
• La luminothérapie rouge, vingt minutes le soir. La photobiomodulation pour la thyroïde a de vrais essais publiés, ce qui m'a surprise. Lettre six.
• Le sélénium, noix du Brésil comprises. De bonnes preuves, et une limite supérieure réelle que presque personne ne mentionne. Lettre quatre.
• Le magnésium, et les graines de courge grillées. Lettre quatre.
• L'huile de ricin sur le nombril, et les enveloppements corporels à l'huile de ricin. Ceci relève de la tradition et non de données d'essais, et je le dirai clairement. Lettre cinq.

Avoir 42 ans, et la porte que j'entends frapper

J'ai 42 ans cette année, ce qui veut dire que la périménopause n'est plus une chose lointaine qui arrive aux autres femmes. Elle est à la porte. Et elle augmente l'enjeu de tout cela, parce que la thyroïde et cette transition sont emmêlées de façons que je commence seulement à comprendre.

Être une femme est compliqué. On ne nous a remis aucun mode d'emploi. Il est si facile de s'épuiser puis de chercher autour de soi quelqu'un à blâmer.

Une grande partie de la journée ordinaire est silencieusement conçue pour nous vider. Attraper le téléphone avant d'avoir ouvert les deux yeux. Défiler devant cent vies avant le petit déjeuner. Rien de tout cela ne ressemble à une décision, et c'est exactement pour cela que ça coûte si cher.

Loves, nous avons vraiment besoin de prendre soin. De lâcher un grand nombre d'attentes. De revenir à l'essentiel.

Les huit lettres

1. L'année où j'ai tout fait bien et où je me suis sentie plus mal. Vous êtes ici.
2. Les chiffres qui comptent vraiment, et ce qu'il faut demander à votre médecin
3. Le sport, inversé : pourquoi lourd et lent vaut mieux que chaud et rapide
4. Les minéraux : sélénium, magnésium et le plafond des noix du Brésil
5. Huile de nigelle et huile de ricin : l'étudié et le traditionnel
6. La lumière rouge le soir : ce que les essais sur la thyroïde ont réellement trouvé
7. Le système nerveux, les embouteillages et le coût des habitudes automatiques
8. Quarante-deux : la thyroïde à la porte de la périménopause

Questions fréquentes

Le sport peut-il aggraver l'hypothyroïdie ?

Le sport de haute intensité peut laisser certaines personnes dont la thyroïde fonctionne au ralenti plus épuisées plutôt que plus énergiques, parce qu'un entraînement intense augmente la charge de stress globale du corps à un moment où la production d'énergie est déjà diminuée. Beaucoup de femmes disent se sentir mieux avec de la musculation et un vrai repos entre les séries, plus de la marche tranquille, qu'avec des intervalles de haute intensité. Cela reste individuel, donc il vaut la peine d'observer comment vous vous sentez le jour ou les deux jours qui suivent une séance, et pas seulement pendant.

Le sauna ou les bains froids sont-ils mauvais pour l'hypothyroïdie ?

Ni l'un ni l'autre n'est nocif en soi, et beaucoup de personnes ayant un trouble thyroïdien utilisent les deux sans difficulté. Mais les deux sont des stress délibérés, et quand quelqu'un est déjà épuisé, ils peuvent alourdir la charge au lieu de construire de la résistance. Si vous vous sentez systématiquement vidée plutôt que restaurée dans les heures qui suivent, cela mérite d'être écouté.

Qu'est-ce que la thyroïdite du post-partum ?

La thyroïdite du post-partum est une inflammation de la glande thyroïde qui apparaît dans l'année suivant l'accouchement. Elle commence souvent par une courte phase d'hyperactivité puis passe à une phase de ralentissement. Elle est fréquemment manquée parce que les symptômes, dont l'épuisement et l'humeur basse, sont pris pour une part normale de la jeune maternité. Certaines femmes récupèrent complètement et d'autres finissent par avoir besoin d'un soutien thyroïdien de long terme, et c'est pourquoi le dépistage et le suivi comptent.

Pourquoi suis-je épuisée alors que mes résultats thyroïdiens sont normaux ?

La fatigue a de nombreuses causes au-delà de la thyroïde, parmi lesquelles la carence en fer, une vitamine D basse, un sommeil perturbé, la dépression et la périménopause, donc un épuisement persistant mérite toujours un bilan complet plutôt qu'une seule réponse supposée. Il vaut aussi la peine de demander quels marqueurs thyroïdiens ont réellement été dosés, puisqu'un seul résultat de TSH ne raconte pas toute l'histoire. C'est le sujet de la prochaine lettre.

Le stress agit-il sur la fonction thyroïdienne ?

On comprend que le stress chronique influence la fonction thyroïdienne par l'axe hypothalamo hypophysaire et peut agir sur la façon dont le corps convertit et utilise l'hormone thyroïdienne. Cela ne veut pas dire que le stress cause la maladie thyroïdienne, ni que gérer son stress remplace un traitement. Cela veut dire que, pour beaucoup de personnes, alléger la charge de stress quotidienne fait réellement partie du fait d'aller mieux, aux côtés d'un suivi médical approprié.

Prochaine lettre, les analyses de sang. Lesquelles demander, pourquoi un seul chiffre ne suffit pas, et la question qui m'a enfin valu une réponse utile.

Avec amour depuis Bali,
Myrah