L'exercice, inversé

l'année où j'ai été la plus épuisée est celle où je me suis le plus entraînée, et pendant longtemps je n'ai pas vu que ces deux faits se tenaient par la main.

Voici la troisième des Lettres sur la Thyroïde. La première, l'année où j'ai tout bien fait et où je me suis sentie plus mal, est là où commence l'histoire. La deuxième parlait des analyses de sang à demander, et c'est la plus importante des deux. Lisez celle-là d'abord si vous n'avez pas encore fait de bilan.

Ce que je faisais, et pourquoi c'était la dernière chose à doubler

Quand j'ai commencé à me sentir écrasée, j'ai supposé que la fatigue était un problème de discipline. Alors je me suis entraînée plus dur. Des séances plus longues, plus nombreuses, avec moins de sommeil, un tout-petit, une entreprise et un corps qui avait accouché dix-huit mois plus tôt.

Chaque semaine je me sentais un peu plus mal, et chaque semaine je lisais cela comme la preuve que je n'en faisais pas assez.

C'est un piège très bien fait, parce que le remède et la cause se ressemblent parfaitement vus de l'intérieur. Nous sommes la génération à qui l'on a dit que la réponse à presque tout était de pousser davantage.

Hypothyroïdie et sport : ce que l'on sait vraiment

C'est ici que les textes sur le bien-être dérapent le plus souvent, alors laissez-moi être prudente.

Le sport est bon pour vous. Cela ne se discute pas, et les données sont solides pour l'humeur, la santé cardiovasculaire, la densité osseuse et le sommeil. Rien ici n'est un argument pour arrêter.

Ce qui n'est pas établi, c'est ce que j'affirme à mon propre sujet : que dans un corps qui porte déjà un déficit hormonal, l'entraînement à haute intensité agit comme une demande de plus sur le même système de stress, l'axe hypothalamo-hypophysaire, et qu'un système qui peine déjà à se réguler ne répond pas à cette demande comme le ferait un système bien régulé. Plausible par le mécanisme. Non prouvé. Aucun grand essai n'établit que baisser l'intensité améliore la fonction thyroïdienne.

Prenez-le donc pour ce que c'est : l'expérience d'une femme, plus un mécanisme plausible. C'est une affirmation plus faible que presque tout ce que vous lirez sur le sujet, et je préfère vous donner la plus faible qui soit vraie.

Et si votre thyroïde n'est pas traitée ou mal équilibrée, aucun ajustement sportif n'y changera rien. Ajuster le traitement, c'est cela le travail. Ce qui suit se fait à côté, jamais à la place.

L'inversion, en pratique

Ce qui a changé n'est pas la quantité de mouvement. C'est l'ordre.

Je construisais ma semaine comme nous le faisons presque toutes : l'intensité à la base, le repos en récompense si je l'avais mérité. Je l'ai retournée. Le repos est devenu la base, la première chose inscrite à l'agenda, et l'intensité ce que j'ajoutais par-dessus quand il restait quelque chose à ajouter.

• Marcher, presque tous les jours. Sans éclat, et le seul changement qui a fait le plus. Quarante minutes, sans vitesse, en général avant la chaleur.
• Du renforcement deux fois par semaine, pas cinq. Assez lourd pour compter, assez court pour quitter la salle avec de la réserve. J'ai arrêté d'aller à l'échec.
• Une vraie séance difficile par semaine, seulement si la semaine s'était bien passée. Certaines semaines il n'y en a pas eu, et cela a cessé d'être une affaire morale.
• Du travail réparateur le soir, que j'avais classé dans "pas du vrai sport" et qui s'est avéré être ce que mon système nerveux réclamait.

La mesure que j'utilise aujourd'hui est gênante d'évidence. Est-ce que je me sens mieux quatre-vingt-dix minutes après l'entraînement qu'avant de commencer ? Si la réponse est non de façon constante, c'est une information, pas une faiblesse.

Le sauna et le bain froid, là où j'ai été bête

J'ai ajouté les deux au pire moment possible. Sauna l'après-midi, bain froid ensuite, alors que j'étais déjà vidée et que je dormais mal.

J'ai été bête. J'allais chercher la chose la plus exigeante à ma portée parce que l'exigeant avait toujours fonctionné auparavant.

Le chaud et le froid ont tous deux une recherche intéressante derrière eux et je ne vous dis pas de les éviter. Je vous dis que ce sont des stresseurs, ce qui est précisément le mécanisme par lequel ils sont censés aider, et qu'empiler des stresseurs sur un système qui ne suit déjà plus n'est pas une évidence. Encore une fois : raisonnement plausible, pas fait établi. J'ai arrêté les deux pendant des mois, je les ai repris doucement, et aujourd'hui ils tiennent leur place.

Ce que rien de tout cela ne remplace

Être une femme est compliqué, et on ne nous a remis aucun mode d'emploi. Mais le mode d'emploi de cette partie est court, et ce n'est pas la partie sportive.

Si vous êtes fatiguée d'une manière que le sommeil ne touche pas, demandez le bilan sanguin. Ne laissez personne vous dire que c'est seulement la maternité ou seulement la quarantaine sans avoir testé d'abord. Si vous prenez déjà un traitement thyroïdien, continuez exactement comme il vous a été prescrit, et portez toute question de dosage à la personne qui l'a prescrit. Le mouvement mérite d'être ajusté, mais jamais à la place de cela.

Questions fréquentes

Le sport peut-il aggraver l'hypothyroïdie ?

Aucun essai sérieux ne montre que le sport aggrave la fonction thyroïdienne, et le sport reste globalement bénéfique. Ce que j'ai vécu, et ce que décrivent certaines femmes, c'est qu'un entraînement à haute intensité pendant une période mal traitée les a laissées plus mal plutôt que mieux. Le mécanisme proposé est une charge supplémentaire sur un axe de stress déjà tendu : plausible et non prouvé. Si l'entraînement vous laisse écrasée pendant des jours de manière constante, parlez-en à votre médecin.

Quel est le meilleur sport en cas de thyroïde lente ?

Il n'existe pas de meilleur entraînement établi pour l'hypothyroïdie. Ce qui m'a aidée : marcher chaque jour, faire du renforcement deux fois par semaine sans aller à l'échec, et du mouvement réparateur le soir, en gardant les séances dures occasionnelles. La recommandation habituelle pour tout adulte, mêler travail aérobie et renforcement, reste valable. L'ajustement porte sur l'intensité et la récupération, pas sur le type d'exercice.

Dois-je arrêter le sport si j'ai Hashimoto ou une hypothyroïdie ?

Non. Rien ici n'est un argument pour arrêter. Le sport est bien documenté pour l'humeur, la densité osseuse et la santé cardiovasculaire, et les trois comptent ici. Ce que j'ai changé, c'est l'intensité et l'ordre de ma semaine, pas le fait de bouger.

Le cortisol influence-t-il la fonction thyroïdienne ?

Les systèmes du stress et de la thyroïde sont reliés par l'axe hypothalamo-hypophysaire, et l'idée qu'un stress chronique influence la fonction thyroïdienne est jugée plausible sur le plan du mécanisme. Les données humaines ne sont pas assez solides pour tenir la chose pour acquise, et méfiez-vous de qui la présente ainsi.

Combien de temps avant de sentir une différence ?

Plusieurs mois, et rien de spectaculaire. C'est le traitement bien ajusté qui a fait le gros du travail. Inverser la semaine m'a seulement empêchée de défaire ce progrès chaque fois que j'allais mieux et que je le dépensais d'un coup.

Loves, nous avons vraiment besoin de prendre soin de nous, de lâcher beaucoup d'attentes et de revenir à l'essentiel. Ici, l'essentiel a été marcher, dormir, et accepter de regarder la chose dont j'étais la plus fière pour demander ce qu'elle me coûtait.

La Partie Quatre parle des minéraux, et de pourquoi le conseil sur les noix du Brésil que vous avez lu est presque juste, puis va une noix trop loin.

Avec amour depuis Bali,
Myrah