Renforcez votre santé : reconnaître les signes d'une carence en fer chez les femmes et passer à l'action
La carence en fer est la carence nutritionnelle la plus courante dans le monde, et les femmes sont touchées de manière disproportionnée. La perte de sang mensuelle due aux menstruations, les besoins accrus de la grossesse et les changements nutritionnels de la périménopause sont autant de situations qui peuvent faire chuter les niveaux de fer en deçà de ce dont le corps a besoin pour fonctionner de manière optimale, souvent sans que la femme ne sache pourquoi elle se sent ainsi.
Signes de carence en fer à connaître
Fatigue persistante. Le symptôme le plus courant. Le fer est essentiel à la production d'hémoglobine, qui transporte l'oxygène vers chaque cellule du corps. Lorsque le fer est faible, les tissus sont privés d'oxygène. Il en résulte une fatigue qui ne disparaît pas avec le sommeil — un épuisement de base qui colore tout.
Peau et lits unguéaux pâles. La réduction de l'hémoglobine se manifeste sur la peau. Si l'intérieur de vos paupières inférieures, vos gencives ou vos lits unguéaux semblent inhabituellement pâles, il est bon de vérifier si vous manquez de fer.
Essoufflement à l'effort. L'essoufflement lors d'activités qui ne vous auraient pas essoufflé auparavant — monter les escaliers, une marche rapide — peut indiquer que le corps a du mal à fournir suffisamment d'oxygène.
Palpitations cardiaques. Le cœur compense la réduction de l'apport en oxygène en battant plus vite ou de manière irrégulière. Ce n'est pas toujours alarmant en soi, mais il convient de le noter en même temps que d'autres symptômes.
Amincissement ou perte de cheveux. Les follicules pileux sont sensibles aux carences nutritionnelles. La carence en fer est l'une des causes les plus courantes d'amincissement diffus des cheveux chez les femmes, et l'une des plus souvent négligées.
Mains et pieds froids. Mauvaise circulation périphérique car le corps privilégie l'apport d'oxygène aux organes vitaux.
Brouillard cérébral et difficulté de concentration. Le cerveau est l'un des premiers organes affectés par la réduction de l'apport d'oxygène. La clarté cognitive, la mémoire et la vitesse de traitement en souffrent toutes. Pour en savoir plus sur le traitement du brouillard cérébral, lisez Comprendre le brouillard cérébral : causes et solutions pour les femmes.
Que faire
Consommez régulièrement des aliments riches en fer. La viande rouge maigre, la volaille et le poisson sont les sources les plus biodisponibles. Les sources végétales comprennent les lentilles, les haricots, le tofu, les graines de citrouille, les légumes à feuilles vert foncé et les céréales enrichies. Associez toutes les sources de fer végétales à de la vitamine C pour augmenter considérablement l'absorption.
Évitez les inhibiteurs de fer autour des repas. Le calcium, le café, le thé et certains médicaments bloquent l'absorption du fer. Écartez-les d'au moins une heure des repas riches en fer ou des suppléments.
Envisagez la supplémentation. Si votre alimentation ne répond pas à vos besoins ou si vos niveaux sont significativement bas, votre professionnel de la santé peut vous recommander des suppléments de fer. Le bisglycinate ferreux est généralement la forme la mieux tolérée.
Faites-vous tester. Un simple test sanguin mesurant la ferritine sérique (fer stocké) en même temps que l'hémoglobine donne une image complète. Une ferritine sérique inférieure à 30 ng/mL est associée à des symptômes même lorsque l'hémoglobine est techniquement normale. Connaissez vos chiffres.
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