la réponse courte : portez des vêtements amples, respirants, en fibres naturelles, dans lesquels vous pouvez rester assis pendant des heures. des couches que vous pouvez ajouter ou enlever selon les variations de température. rien avec un soutien-gorge à armatures ou une ceinture qui serre lorsque vous êtes assis en tailleur sur un coussin. et une pièce avec suffisamment de présence pour que vous vous sentiez toujours vous-même dans une pièce conçue pour le silence. c'est vraiment tout ce dont vous avez besoin. vous n'avez pas besoin d'équipement spécial de retraite, vous avez besoin de vêtements qui ne vous gênent pas.

j'écris ceci la nuit avant d'entamer une retraite de méditation intensive de quatre jours en Inde, et la préparation de mes bagages m'a fait réaliser à quel point la plupart des guides de retraite en disent peu sur cette question. voici donc tout ce que j'ai appris, après des années passées dans des lieux conçus pour le silence, sur ce qu'il faut porter, ce qu'il faut emporter, et pourquoi le tissu que vous choisissez est plus important que vous ne le pensez.

Que porter pour une retraite de méditation ?

la règle générale est simple : choisissez des vêtements qui disparaissent une fois que vous êtes assis. cela signifie amples au niveau des hanches et de la taille pour que rien ne restreigne votre respiration, doux contre la peau pour que vous cessiez de le remarquer en quelques minutes, et fabriqué à partir d'une fibre naturelle qui respire plutôt que de retenir la chaleur pendant les longues séances.

quelques détails spécifiques qui font une réelle différence lorsque vous êtes assis pendant des heures par jour :

• choisissez des ceintures élastiques ou à nouer plutôt que des ceintures structurées ou zippées. vous serez assis en tailleur plus souvent que vous ne le pensez.
• évitez les armatures et tout ce qui a des éléments qui s'appuient sur le corps lorsque vous vous penchez en avant ou restez immobile pendant de longues périodes.
• apportez des couches. les salles de méditation sont froides le matin et chaudes à midi, et vous ne pouvez pas contrôler la température de la pièce.
• choisissez des couleurs douces et discrètes. il s'agit moins de règles que d'adoucir votre propre bruit visuel lorsque vous vous tournez vers l'intérieur.
• prévoyez des chaussures à enfiler. vous les enlèverez et les remettrez plus de fois que vous ne pourrez le compter.
• apportez une pièce qui semble cérémonielle, quelque chose que vous choisiriez pour un cercle de clôture ou un repas partagé, pas seulement des couches pratiques.

Comment se préparer mentalement à une retraite silencieuse de plusieurs jours ?

la réponse honnête est que vous ne pouvez pas vous préparer complètement, et c'est le but. ce que vous pouvez faire, c'est arriver sans un programme précis de ce que ces journées devraient vous apporter. j'ai appris, au cours de plusieurs de ces retraites, que l'inconfort qui apparaît le deuxième jour n'est pas le signe que quelque chose ne va pas. c'est généralement le début du vrai travail.

le changement le plus important n'est pas logistique, c'est un changement dans la façon dont vous envisagez la pratique elle-même.

si vous abordez l'immobilité comme un entraînement plutôt que comme une évasion, les quatre ou cinq jours vous demandent moins de performance et plus d'honnêteté. ce simple recadrage change également ce que vous emportez : vous arrêtez d'apporter des choses pour vous distraire et n'apportez que ce qui soutient la méditation.

Que dois-je emporter pour une retraite de méditation intensive de quatre jours ?

outre les vêtements, voici ce qui gagne réellement sa place dans le sac, d'après ce que je prends à chaque fois :

• deux à trois tenues amples et respirantes, plus une pièce cérémonielle pour le dernier jour ou la séance de clôture
• un châle ou un foulard pour les matins frais et les salles plus fraîches
• un carnet, car les réflexions ont tendance à émerger plus vite que vous ne pouvez les retenir
• une bouteille d'eau réutilisable
• des articles de toilette minimalistes et non parfumés, car de nombreux lieux de retraite vous demandent de limiter les parfums par respect pour les chambres partagées
• un plan pour votre téléphone avant d'arriver, que ce soit le laisser dans un tiroir, comme je le fais pour ce voyage, ou le remettre à l'enregistrement

ce que vous laissez derrière vous est aussi important que ce que vous apportez. moins vous avez de décisions à prendre une fois sur place, plus vite vous vous installez.

Pourquoi les fibres naturelles comme la soie et le lin sont-elles importantes pour les pratiques de stillness ?

cela peut sembler un détail insignifiant jusqu'à ce que vous ayez passé six heures dans un tissu synthétique. les fibres naturelles respirent, régulent la température et se meuvent avec le corps plutôt que contre lui, ce qui est extrêmement important lorsque vous demandez à votre corps de rester immobile pendant de longues périodes sans devenir une distraction pour lui-même.

la soie et le lin se comportent différemment, et il est bon de connaître la différence avant de faire vos bagages.

la teinture végétale est également importante ici. l'or curcuma utilisé sur l'édition en soie est une teinture végétale plutôt que synthétique, ce qui a tendance à être plus doux pour la peau qui sera en contact étroit avec le tissu pendant des jours. cela signifie également qu'aucune pièce ne capte la lumière exactement de la même manière, ce qu'une teinture synthétique fabriquée en laboratoire ne peut tout simplement pas reproduire.

Ma propre préparation : emporter la soie Kuan Yin en or curcuma

J'ai emporté la Kuan Yin pour ce voyage. L'édition en soie, en or curcuma. Elle porte le nom de la déesse de la compassion, et je n'ai pas planifié ce symbolisme, il est simplement apparu, comme les bonnes choses arrivent quand on y prête attention.

La soie se meut différemment du lin. Elle ne tombe pas, elle se pose, s'adaptant au corps jusqu'à ce qu'elle ne semble plus être quelque chose que l'on enfile, mais plutôt quelque chose qui a accepté de voyager avec vous. L'or curcuma change avec la lumière, plus chaud au soleil du matin, plus profond à la bougie, une couleur entièrement différente selon l'heure. Aucune photographie ne l'a jamais rendue avec précision. J'ai cessé d'essayer d'en faire une qui le fasse.

Pour la pièce de cérémonie

Le Kuan Yin Playsuit en soie, Or Curcuma.

100% soie, teint botaniquement. Taille unique, fait sur commande.

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il y a quelque chose de pertinent à porter sa dévotion dans une pièce conçue pour l'immobilité. je ne l'ai pas choisie pour ce voyage par hasard.

Comment le silence intérieur affecte-t-il le reste de votre vie ?

voici ce à quoi je reviens sans cesse, retraite après retraite. la façon dont je me présente à moi-même est la façon dont je me présente à tout ce que j'aime. mon entreprise. ma famille. mes amis. ma communauté. mes enfants. rien n'est séparé. une femme dispersée à l'intérieur bâtit une entreprise dispersée. une femme stable à l'intérieur devient, sans grand effort, une mère plus stable, une amie plus claire, un leader plus ancré pour les artisans et les femmes qui construisent cette marque à mes côtés.

les recherches sur la pratique contemplative confirment ce que cela a toujours ressenti de l'intérieur : une pratique constante est associée à des changements mesurables dans la façon dont le cerveau régule le stress et l'attention, pas seulement à la façon dont quelqu'un se sent sur le moment. vous pouvez en savoir plus sur les preuves et la pratique elle-même dans le guide de démarrage de Mindful.org.

je pense que c'est la vraie raison pour laquelle je reviens sans cesse à des pratiques comme celle-ci, année après année, continent après continent. non pas pour me sentir bien, bien que parfois ce soit le cas. mais parce que la présence n'est pas un trait de personnalité. c'est une pratique. et le monde que je veux construire, pour mes enfants et pour les femmes qui portent ce que nous fabriquons, a besoin que je le pratique.

Pour la pratique quotidienne

La Combinaison Kuan Yin, Lin Français.

100% lin français prélavé. Cinq coloris.

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vous n'avez pas besoin de quatre jours ou d'un vol pour l'Inde pour pratiquer cela. vous avez besoin de cinq minutes et de la volonté d'arrêter de jouer, même brièvement. asseyez-vous. respirez. observez ce qui monte quand rien ne vous demande rien. le monde n'a pas besoin de vous plus occupé. il a besoin de vous plus stable, et la stabilité est à votre disposition aujourd'hui, où que vous soyez.

Foire aux questions

Que dois-je porter pour une retraite de méditation si c'est ma première fois ?

commencez par des vêtements amples, doux, en fibres naturelles que vous possédez déjà, en couches. vous n'avez pas besoin d'acheter quoi que ce soit de spécial pour une première retraite. privilégiez une ceinture qui ne serre pas lorsque vous êtes assis et un haut suffisamment ample au niveau des épaules pour que vous l'oubliiez.

Puis-je porter des bijoux lors d'une retraite de méditation ?

la plupart des retraites ne l'interdisent pas, mais la simplicité est généralement préférable. Évitez tout ce qui fait du bruit, capte la lumière de manière distrayante, ou avec lequel vous vous agiterez pendant de longues méditations. Beaucoup de gens enlèvent tous leurs bijoux pendant la durée de la retraite.

La soie est-elle suffisamment respirante pour la méditation ?

Oui. La soie 100% est une fibre naturelle et respirante qui régule bien la température et accompagne les mouvements du corps plutôt que d'y adhérer, ce qui la rend bien adaptée aux longues périodes d'immobilité, bien que son drapé fluide la rende préférable pour des séances plus calmes plutôt que pour des pratiques très actives.

Combien de jours devrait durer une retraite de méditation pour débutants ?

Deux à quatre jours constituent un point de départ courant et gérable pour une personne qui débute une pratique soutenue. C'est suffisamment long pour dépasser l'agitation initiale qui se manifeste le premier ou le deuxième jour, sans exiger l'engagement plus profond d'une intensive de sept ou dix jours.

Qu'est-ce que la teinture végétale et pourquoi est-elle importante pour les vêtements de retraite ?

la teinture végétale utilise des matériaux à base de plantes, comme le curcuma, plutôt que des teintures synthétiques, pour colorer les tissus. au-delà des avantages environnementaux, les teintures végétales ont tendance à être plus douces pour la peau lors d'un port prolongé, et chaque pièce présente de petites variations naturelles de couleur qu'une teinture synthétique ne peut pas reproduire.

Avec amour de Bali,
Myrah