Les 7 meilleurs aliments à consommer avant vos règles pour un meilleur bien-être

les jours précédant vos règles ne sont pas faits pour la privation. ils sont faits pour la nutrition. les bons aliments pendant la phase lutéale peuvent réellement réduire les symptômes du SPM — ballonnements, crampes, sautes d'humeur, fatigue — non pas par la seule volonté, mais en donnant au corps ce dont il a réellement besoin.

7 aliments à consommer avant vos règles

1. légumes verts foncés. les épinards, le chou frisé et la bette à carde sont riches en fer, qui reconstitue ce qui est perdu pendant les menstruations. la carence en fer est l'une des causes les plus courantes de la fatigue et du manque d'énergie que de nombreuses femmes ressentent les jours précédant leurs règles. ces légumes verts contiennent également du magnésium, qui soulage les crampes et favorise la régulation de l'humeur.

2. poissons gras. le saumon, le maquereau et les sardines sont d'excellentes sources d'acides gras oméga-3, qui ont des propriétés anti-inflammatoires réduisant directement les ballonnements et les crampes. les oméga-3 favorisent également la production de sérotonine — c'est pourquoi ils aident à gérer les changements d'humeur qui surviennent avant vos règles.

3. bananes. les bananes sont riches en potassium, qui aide à réguler l'équilibre hydrique et à réduire la rétention d'eau — l'une des principales causes des ballonnements prémenstruels. elles sont également riches en vitamine B6, qui atténue les sautes d'humeur et l'irritabilité et favorise l'équilibre de la progestérone.

4. noix et graines. les amandes, les noix, les graines de courge et les graines de lin sont riches en magnésium, zinc et vitamine E. le magnésium est particulièrement puissant pour le SPM — il réduit les crampes, améliore la qualité du sommeil et atténue l'anxiété qui peut s'accentuer pendant la phase lutéale. les graines de courge sont l'une des sources alimentaires les plus riches en magnésium disponibles.

5. yaourt aux cultures vivantes. les probiotiques soutiennent un microbiome intestinal sain, qui influence directement le métabolisme hormonal. l'intestin traite et élimine l'excès d'œstrogènes — lorsque le microbiome est déséquilibré, les œstrogènes recirculent au lieu d'être éliminés, ce qui amplifie les symptômes du SPM. le yaourt nature aux cultures vivantes est un ajout quotidien facile.

6. céréales complètes. le riz brun, le quinoa, l'avoine et le millet fournissent une énergie durable et des fibres, qui régulent la glycémie et réduisent les envies de sucre qui s'intensifient souvent avant vos règles. une glycémie stable signifie une humeur plus stable. les fibres favorisent également une élimination saine des hormones par l'intestin.

7. eau, constamment. une hydratation adéquate réduit les ballonnements, soulage les crampes et aide les reins à éliminer l'excès de métabolites hormonaux. huit à dix verres par jour, plus en période de chaleur. les tisanes — en particulier la feuille de framboisier, qui tonifie l'utérus, et la camomille, qui soulage les crampes — comptent et apportent des bienfaits supplémentaires.

pour en savoir plus sur le soutien du cycle et la gestion du stress avant vos règles, lisez Gérer le stress avant vos règles.

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