Cuarenta mañanas

la primera semana es la dura, y luego llega la mañana veintinueve, de la que nadie te avisa.

Una práctica de 40 días en Kundalini Yoga consiste en hacer la misma kriya o meditación todos los días, más o menos a la misma hora, durante cuarenta días seguidos. La tradición enseña que cuarenta días rompen un hábito, noventa establecen el nuevo en su lugar, ciento veinte lo confirman y mil días te dan su dominio.

¿Por qué el Kundalini Yoga se practica en 40 días?

Porque cuarenta días son suficientes para que la práctica deje de ser una decisión. La primera semana decides cada mañana si te sientas. En algún momento de la tercera semana el decidir se detiene, y pasa a ser algo que haces en lugar de algo que sopesas.

El cuarenta aparece en muchas tradiciones, lo cual es interesante y no es evidencia. Aquí se enseña como el tiempo que un patrón necesita ser interrumpido antes de aflojarse. Yo lo enseño como un recipiente con un final visible.

¿Qué hacen 40, 90, 120 y 1.000 días?

Lee esto como un mapa y no como una medición.

¿Cómo se empieza una práctica de 40 días?

Siete decisiones, tomadas una sola vez. Casi todos los fracasos que veo no son de voluntad. Son una práctica demasiado grande, a una hora que nunca iba a sobrevivir a una semana real.

1. Elige una sola práctica. Una kriya, una meditación o una respiración. La repetición es todo el mecanismo, y la repetición necesita algo lo bastante pequeño para repetirlo la mañana en que no quieres.
2. Fija la duración antes de empezar. Once, veintidós o treinta y un minutos son las duraciones en que se enseñan casi todas las prácticas. Una práctica corta que terminas vale más que una larga que abandonas el día nueve.
3. Elige la hora y el lugar, y deja de negociarlos. Tradicionalmente las horas antes del amanecer, cuando el mundo todavía no te pide nada. Si esa no es tu vida, elige otra hora y mantenla.
4. Cúbrete o recógete la cabeza si la práctica lo pide. Muchas prácticas se enseñan con la cabeza cubierta con tela natural. Tradición, no requisito.
5. Sintoniza, y después quédate en silencio. Tres repeticiones de Ong Namo Guru Dev Namo antes de empezar, y un minuto de quietud cuando suene el temporizador. La quietud es la parte que primero se recorta.
6. Escribe una línea al día. Fecha, minutos, una frase. Es el único registro honesto que tendrás el día treinta y cinco de cómo fue el día cuatro.
7. Decide ahora qué harás si fallas un día. Decídelo con la cabeza clara, no a las once de la noche del día veintidós.

¿Qué pasa si fallas un día de una sadhana de 40 días?

Vuelves al día uno. No lo suavizo, porque cuarenta mañanas seguidas son una experiencia distinta de cuarenta mañanas repartidas en tres meses. Escribe el motivo antes de volver a empezar. Después de dos o tres intentos los motivos se convierten en un solo motivo, y ese suele ser más interesante que la práctica.

¿Qué práctica elegir para tus primeros cuarenta días?

Una de estas cuatro. Yo elegiría la primera salvo que tengas una razón para no hacerlo.

• Kirtan Kriya, once o doce minutos. Un mantra y un movimiento de la mano, nada atlético, y la práctica más estudiada de la tradición.
• Una de las tres meditaciones para principiantes, si quieres algo más corto para empezar.
• Sat Kriya, de tres a once minutos. Mucho más exigente en el cuerpo, y hay personas que deberían saltársela.
• Respiración de fuego, solo si ya está en tu cuerpo. Tradicionalmente no se practica en el embarazo ni en los días de más sangrado de la menstruación, y quien tenga la tensión alta, una afección cardiaca, epilepsia o una cirugía abdominal reciente debería preguntar antes a su médico.

¿Qué dice realmente la evidencia sobre los cuarenta días?

Ningún ensayo ha puesto a prueba la estructura de 40, 90, 120 y 1.000 días. Es un marco de enseñanza. Lo que se ha estudiado son prácticas concretas, en grupos pequeños de personas. Kirtan Kriya es el caso más claro: ensayos pequeños sobre memoria, estrés y personas cuidadoras, muchos financiados por la Alzheimer's Research and Prevention Foundation o vinculados a ella, una organización con interés en el resultado. Pequeño e interesado no es lo mismo que demostrado.

Sobre los hábitos en general no hay un número único. Un estudio de 2009 con 96 personas encontró una mediana de 66 días para que una conducta se sintiera automática, con una dispersión enorme, de menos de tres semanas a más de un año. Cuarenta no es el número científico, y tampoco lo son los veintiún días que te han contado.

De dónde viene esta enseñanza

Atribuyo estas prácticas a la tradición del Kundalini Yoga y a mis propias maestras, y he escrito sobre ese linaje en el linaje detrás de la tela. Una cosa debe estar a la vista aquí: el hombre que trajo esta tradición a Occidente afrontó acusaciones graves de abuso, documentadas en una investigación independiente publicada en 2020. Las prácticas son más antiguas que él.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto debe durar cada día una práctica de 40 días de Kundalini Yoga?

Once, veintidós o treinta y un minutos, según cómo se enseñe la práctica. La duración importa mucho menos que la constancia. Once minutos sostenidos hacen más en cuarenta días que una hora irregular.

¿Qué significa sadhana en Kundalini Yoga?

Práctica espiritual diaria. Suele describir lo que haces a la misma hora cada mañana, antes de que el día empiece a pedirte cosas. Una práctica de 40 días es una sadhana con una fecha de final puesta. Para la mañana entera en lugar de una sola práctica, mira cómo empezar una sadhana matinal.

¿Hay que empezar de nuevo si fallas un día?

En la tradición, sí. Un día perdido te devuelve al día uno, porque la continuidad es el único ingrediente activo que tiene la práctica.

¿Qué ropa conviene para una práctica diaria de Kundalini?

Algo holgado en la cadera y en el pecho, en fibra natural, sin nada en la cintura que se clave cuando te sientas con las piernas cruzadas treinta y un minutos. El blanco es tradicional y opcional. El Kundalini Playsuit es 100% lino francés lavado a la piedra, certificado OEKO-TEX Standard 100. La respuesta larga está en nuestra guía de ropa para Kundalini Yoga.

cuarenta mañanas no te convertirán en otra mujer. te mostrarán, con bastante precisión, cuál eres ya a las cinco de la mañana.

Con amor desde Bali,
Myrah