La respiración que te enseña dónde vive tu miedo

la primera vez que enseñé la respiración de fuego en una sala de bali, cuatro mujeres se detuvieron dentro del primer minuto. no porque fuera difícil. porque era rápida, y el cuerpo lee lo rápido como peligro hasta que le enseñas lo contrario.

La respiración de fuego es una respiración nasal rápida y pareja que nace del ombligo, unos dos o tres ciclos completos por segundo, con la inhalación y la exhalación de la misma duración. Te sientas erguida, llevas el ombligo hacia dentro al exhalar y dejas que la inhalación ocurra sola. Empieza con treinta segundos. No se practica en el embarazo.

Soy Myrah Penaloza. Diseño ropa en Bali y enseño Kundalini Yoga.

¿Qué es la respiración de fuego?

La respiración de fuego es la respiración insignia del Kundalini Yoga. Pasa por la nariz a un ritmo rápido y constante, con el ombligo y el diafragma haciendo el trabajo mientras el pecho se queda relativamente quieto. La exhalación es activa, un recogimiento rápido del ombligo hacia la columna. La inhalación es pasiva, el ombligo se suelta y el aire vuelve por su cuenta.

Dos cosas la convierten en respiración de fuego y no en simple respiración acelerada. La inhalación y la exhalación son iguales en duración y en fuerza, y el movimiento ocurre abajo, en el ombligo. Si tus hombros suben y bajan, estás haciendo otra cosa.

¿Cómo se hace la respiración de fuego?

Siete pasos, en orden.

• Uno. Siéntate erguida, con las piernas cruzadas en el suelo o en una silla con los dos pies apoyados. Una lumbar hundida manda la respiración a los hombros.
• Dos. Apoya las manos en las rodillas en gyan mudra, índice y pulgar en contacto, o planas sobre los muslos. Elige lo que deje caer tus hombros.
• Tres. Cierra los ojos y llévalos suavemente hacia arriba y hacia dentro, al punto entre las cejas. Mandíbula suelta, boca cerrada. Toda esta respiración pasa por la nariz.
• Cuatro. Encuentra el movimiento antes que la velocidad. Exhala y recoge el ombligo con nitidez hacia la columna. Suéltalo y deja que la inhalación entre sola. Hazlo despacio, diez veces.
• Cinco. Ahora iguala y acelera, hasta que la inhalación y la exhalación tengan la misma duración y la misma fuerza, unos dos o tres ciclos completos por segundo. Sin pausa en ningún punto.
• Seis. Treinta segundos para empezar, de uno a tres minutos cuando eso resulte cómodo. Si el ritmo se rompe, baja la velocidad en lugar de parar.
• Siete. Termina con intención. Inhala profundo, sostén cinco a diez segundos mientras aprietas los músculos desde la base de la columna hacia arriba, luego exhala y suéltalo todo. Quédate quieta un minuto.

¿Cuánto tiempo hay que hacer la respiración de fuego?

Treinta segundos son una práctica real. Un minuto es el primer logro honesto. De uno a tres minutos es donde encaja dentro de la mayoría de los kriyas.

Constrúyela en semanas, no en una sola sesión. La tradición trabaja en ciclos de cuarenta días, y cuarenta días de un minuto enseñan más que un intento heroico que luego evitas durante un mes.

¿Es lo mismo que kapalabhati?

Son parientes cercanas y no son la misma instrucción. Kapalabhati, tal como suele enseñarse en el hatha yoga, usa una exhalación forzada y seca con una inhalación pasiva, contada en rondas con pausas. La respiración de fuego no tiene pausas y trata la inhalación y la exhalación como iguales y continuas.

Esto importa cuando lees investigación. Casi todo el trabajo publicado sobre respiración yóguica rápida probó protocolos de kapalabhati o bhastrika en grupos pequeños, a menudo de veinte a cuarenta personas, así que no se traslada limpiamente aquí. La tradición dice que la respiración de fuego genera calor, limpia los pulmones y fortalece el centro del ombligo. Eso es tradición, y la nombro como tradición. Soy diseñadora y maestra de Kundalini Yoga, no médica.

¿Quién no debe hacer la respiración de fuego?

Esta es la parte que la mayoría de los videos se salta.

• Embarazo. La tradición no practica la respiración de fuego durante el embarazo en absoluto. Sustitúyela por respiración larga y profunda y vuelve a ella después del parto.
• Los días de sangrado abundante de la menstruación. Tradicionalmente se deja de lado y se retoma cuando el sangrado es ligero o ha terminado.
• Presión arterial alta, cualquier afección cardíaca, epilepsia o antecedentes de convulsiones, una hernia, vértigo, glaucoma o desprendimiento de retina, o cirugía abdominal, pélvica o torácica en los últimos meses. Consulta primero a tu médica o médico, en concreto sobre la respiración rápida y sobre la retención del aire al final.
• Asma aguda o una infección respiratoria en curso. No mientras esté activa.
• Cualquiera que sienta dolor agudo, falta de aire real, opresión en el pecho o desvanecimiento. Para y respira largo y lento.

Nada de esto sustituye la atención médica ni la medicación. Si estás en tratamiento por algo, esta respiración acompaña ese tratamiento o espera.

De dónde viene esta práctica

La respiración de fuego pertenece a la tradición del Kundalini Yoga tal como llegó a Occidente desde finales de los años sesenta, y a linajes de pranayama anteriores. El maestro que la sacó de la India, Yogi Bhajan, fue objeto de una investigación independiente publicada en 2020 que encontró evidencia creíble de abuso grave. No lo cito. Mi relato del linaje en el que me formé está escrito por completo.

Qué llevar puesto, y dónde encaja en la práctica

Nada apretado sobre el ombligo ni las costillas bajas. El abdomen tiene que moverse rápido y por completo, y cualquier cosa que lo frene empujará la respiración hacia el pecho. Yo practico con el Kundalini Playsuit, sin mangas y amplio de pierna, en cien por cien lino francés lavado a la piedra, certificado OEKO-TEX Standard 100. Hay más sobre lo que la tradición pide vestir.

En una sadhana de la mañana llega después de los calentamientos de columna, nunca en frío. Se une bien con Sat Kriya y se sigue mejor con algo quieto, como Kirtan Kriya. Si esto es nuevo para ti, empieza por las tres prácticas que vale la pena aprender primero.

Preguntas frecuentes

¿A qué velocidad se hace la respiración de fuego?

A unos dos o tres ciclos completos por segundo, con la inhalación y la exhalación de la misma duración y fuerza. Una principiante está mejor a un ciclo por segundo y parejo que a tres y desordenado.

¿Es la respiración de fuego lo mismo que kapalabhati?

No. Kapalabhati enfatiza una exhalación forzada con inhalación pasiva, contada en rondas con pausas. La respiración de fuego mantiene inhalación y exhalación iguales y continuas, sin pausas. Casi toda la investigación publicada sobre respiración yóguica rápida probó protocolos de kapalabhati en grupos pequeños, así que no se traslada directamente.

¿Es segura la respiración de fuego en el embarazo o con la regla?

La tradición no la practica durante el embarazo en absoluto, y la deja de lado en los días de sangrado abundante. Eso es orientación tradicional, no un hallazgo clínico. Si estás embarazada, o vives con presión arterial alta, una afección cardíaca, epilepsia, una hernia o cirugía abdominal reciente, consulta a tu médica o médico antes de probarla.

¿Por qué siento mareo u hormigueo durante la respiración de fuego?

El hormigueo en manos y labios con mareo ligero significa que la respiración se ha ido a la hiperventilación, normalmente porque la exhalación se ha vuelto más grande que la inhalación o porque el ritmo se te adelantó. Para, deja que la respiración vuelva larga y lenta, y empieza de nuevo a la mitad de la velocidad.

Con amor desde Bali,
Myrah