El año en que hice todo bien y me sentí peor

Si tienes hipotiroidismo y te sientes peor después del yoga caliente, la sauna, los baños de hielo o el entrenamiento de alta intensidad, no lo estás imaginando y no eres perezosa. En muchas mujeres con la tiroides lenta, el ejercicio duro y las temperaturas extremas añaden estrés a un sistema que ya anda escaso de combustible. Hacer menos, y hacerlo más pesado y más despacio, suele ser lo que cambia las cosas.

esta es la primera de ocho cartas sobre los años que pasé resolviendo mi propia tiroides, como madre, fundadora y mujer a punto de cumplir 42. es mi historia, no una receta. por favor lee la nota del final.

Empezó después de un bebé, que es la parte de la que casi nadie te avisa

El mío llegó en el posparto. Es lo bastante común para tener su propio nombre, tiroiditis posparto, y es una de las cosas menos reconocidas que le ocurren al cuerpo de las mujeres. Se descarta como cansancio de madre reciente, porque claro que estás cansada, tienes un bebé. Así pasan los meses y el cansancio no se levanta y empiezas a creer en silencio que el problema eres tú.

Quiero decirlo claramente, porque a mí me costó demasiado escucharlo. El agotamiento que no se resuelve es información. Merece un análisis de sangre, no una mejor rutina de mañana.

Todo lo que hacía para sentirme mejor me estaba empeorando

Así era mi semana cuando estaba más agotada, y cada cosa de esta lista era algo que yo creía bueno para mí.

• Yoga caliente, tres veces por semana
• Sauna, dos o tres veces por semana
• Baños de hielo, porque todo el mundo en Bali los hace
• Entrenamientos de alta intensidad, porque es lo que se hace cuando quieres resultados

Era disciplinada. Era constante. Estaba orgullosa de ello. Y cada mes estaba más agotada, lo cual interpretaba como prueba de que tenía que esforzarme más.

Esa es la trampa, y creo que es particularmente femenina. Cuando nos sentimos mal, damos por hecho que no hemos hecho suficiente. Rara vez se nos ocurre que hemos hecho demasiado.

Qué cambié, y con qué rapidez funcionó

Resolver mi tiroides significó hacer casi todo al contrario de como lo venía haciendo.

El yoga caliente se fue. Las tres sesiones. En su lugar, dos sesiones por semana en el gimnasio con pesas de verdad, moviéndome despacio, descansando bien entre series. Más pesado y menos a menudo, en lugar de más ligero y constante.

El entrenamiento de alta intensidad se fue. Todo. Reemplazado por caminatas tranquilas, de esas en las que puedes mantener una conversación todo el camino.

La sauna y los baños de hielo se fueron. Los dos son maravillosos para muchas personas. Ninguno era adecuado para mí en ese momento, y tuve que ser honesta en que los hacía en parte porque aquí los hace todo el mundo.

Y luego añadí una sola cosa, puramente por alegría. Una clase de danza Bollywood los viernes. No entrenamiento. No un protocolo. Una hora por semana de moverme porque es un deleite, que resulta ser su propia clase de medicina.

Funciona de maravilla. Lo digo con cuidado, porque la experiencia de una mujer no es evidencia, pero el cambio no fue sutil y no fue lento.

El tráfico, y lo que hice en su lugar

Hoy tenía que estar en una cita a las cuatro. El tráfico era realmente terrible. Y la cancelé, a última hora, y me fui a casa a descansar.

La versión antigua de mí lo habría forzado. Habría llegado tarde y alterada, me habría disculpado demasiado, me habría sentido fatal el resto de la tarde, y habría acabado exprimida a las nueve. Habría gastado la energía de un día entero en veinte minutos de tráfico.

No te cuento esto porque cancelar citas sea una estrategia de salud. Te lo cuento porque aprender a no reaccionar con estrés ante los cambios ordinarios ha hecho más por mi tiroides que cualquier suplemento de mi estante. Esa carta viene, es la número siete.

Lo que hago a diario, y lo que dice realmente la investigación

Repasaré cada uno de estos como merece a lo largo de la serie, incluido dónde la evidencia es genuinamente buena y dónde es solo tradición. Las dos cosas vale la pena saberlas, y preferiría que la diferencia la oyeras de mí y no de alguien que te está vendiendo algo.

• Aceite de semilla negra. De todo lo de esta lista, este tiene parte de la investigación en humanos más interesante en la enfermedad tiroidea autoinmune. Carta cinco.
• Terapia de luz roja, veinte minutos por la noche. La fotobiomodulación para la tiroides tiene ensayos publicados reales, lo cual me sorprendió. Carta seis.
• Selenio, incluidas las nueces de Brasil. Buena evidencia, y un límite superior real que casi nadie menciona. Carta cuatro.
• Magnesio, y semillas de calabaza tostadas. Carta cuatro.
• Aceite de ricino en el ombligo, y envolturas corporales de aceite de ricino. Esto es tradición y no datos de ensayos, y lo diré claramente. Carta cinco.

Cumplir 42, y la puerta que oigo sonar

Cumplo 42 este año, lo que significa que la perimenopausia ya no es algo lejano que les pasa a otras mujeres. Está en la puerta. Y está subiendo lo que está en juego en todo esto, porque la tiroides y esta transición están enredadas de maneras que apenas empiezo a entender.

Ser mujer es complicado. No nos entregaron ningún manual. Es muy fácil quemarse y luego mirar alrededor buscando a quién culpar.

Gran parte del día ordinario está diseñado en silencio para desgastarnos. Alcanzar el teléfono antes de haber abierto los dos ojos. Pasar por cien vidas antes del desayuno. Nada de eso se siente como una decisión, que es precisamente por lo que cuesta tanto.

Loves, de verdad necesitamos cuidarnos. Soltar muchísimas expectativas. Volver a lo básico.

Las ocho cartas

1. El año en que hice todo bien y me sentí peor. Estás aquí.
2. Los números que de verdad importan, y qué pedirle a tu médico
3. Ejercicio, al revés: por qué pesado y lento gana a caliente y rápido
4. Los minerales: selenio, magnesio y el techo de las nueces de Brasil
5. Aceite de semilla negra y aceite de ricino: lo estudiado y lo tradicional
6. Luz roja por la noche: qué encontraron realmente los ensayos sobre la tiroides
7. El sistema nervioso, el tráfico y el coste de los hábitos automáticos
8. Cuarenta y dos: la tiroides en la puerta de la perimenopausia

Preguntas frecuentes

¿Puede el ejercicio empeorar el hipotiroidismo?

El ejercicio de alta intensidad puede dejar a algunas personas con tiroides lenta sintiéndose más agotadas en lugar de con más energía, porque el entrenamiento intenso eleva la carga de estrés general del cuerpo en un momento en que la producción de energía ya está afectada. Muchas mujeres dicen estar mejor con entrenamiento de fuerza y descanso real entre series, más caminatas tranquilas, que con intervalos de alta intensidad. Esto es individual, así que vale la pena observar cómo te sientes en el día o dos siguientes a una sesión y no solo durante ella.

¿La sauna o los baños de hielo son malos para el hipotiroidismo?

Ninguno es dañino en sí mismo, y muchas personas con problemas de tiroides usan los dos sin dificultad. Pero los dos son estresores deliberados, y cuando alguien ya está agotada pueden sumar carga en lugar de construir resistencia. Si sientes de forma constante que te dejan vacía y no restaurada en las horas siguientes, eso merece ser escuchado.

¿Qué es la tiroiditis posparto?

La tiroiditis posparto es una inflamación de la glándula tiroides que aparece en el año siguiente al parto. A menudo empieza con una fase breve de hiperactividad y pasa a una de hipoactividad. Se pasa por alto con frecuencia porque los síntomas, el agotamiento y el ánimo bajo entre ellos, se dan por supuestos como parte normal de la maternidad reciente. Algunas mujeres se recuperan por completo y otras acaban necesitando apoyo tiroideo a largo plazo, y por eso importan las pruebas y el seguimiento.

¿Por qué estoy agotada si mis resultados de tiroides son normales?

El cansancio tiene muchas causas más allá de la tiroides, entre ellas la falta de hierro, la vitamina D baja, el sueño interrumpido, la depresión y la perimenopausia, así que el agotamiento persistente siempre merece un estudio adecuado en lugar de dar por hecho una sola respuesta. También vale la pena preguntar qué marcadores tiroideos se analizaron realmente, ya que un solo resultado de TSH no cuenta la historia completa. Ese es el tema de la próxima carta.

¿El estrés afecta a la función tiroidea?

Se entiende que el estrés crónico influye en la función tiroidea a través del eje hipotálamo hipófisis y puede afectar a cómo el cuerpo convierte y usa la hormona tiroidea. Esto no significa que el estrés cause enfermedad tiroidea ni que manejar el estrés sustituya al tratamiento. Sí significa que, para muchas personas, bajar la carga diaria de estrés es una parte real de sentirse mejor junto con la atención médica adecuada.

Próxima carta, los análisis de sangre. Cuáles pedir, por qué un solo número no basta, y la pregunta que por fin me dio una respuesta útil.

Con amor desde Bali,
Myrah