Las 7 mejores comidas para consumir antes de tu período para un mayor bienestar

los días previos a tu período no son para la privación, son para la nutrición. los alimentos adecuados en la fase lútea pueden reducir genuinamente los síntomas del síndrome premenstrual (hinchazón, calambres, cambios de humor, fatiga), no por fuerza de voluntad, sino dándole al cuerpo lo que realmente está pidiendo.

7 alimentos para comer antes de tu período

1. verduras de hoja verde oscuro. las espinacas, la col rizada y la acelga suiza son ricas en hierro, que repone lo que se pierde durante la menstruación. la deficiencia de hierro es uno de los contribuyentes más comunes a la fatiga y la baja energía que muchas mujeres experimentan en los días alrededor de su período. estas verduras también contienen magnesio, que alivia los calambres y apoya la regulación del estado de ánimo.

2. pescado graso. el salmón, la caballa y las sardinas son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3, que tienen propiedades antiinflamatorias que reducen directamente la hinchazón y los calambres. los omega-3 también apoyan la producción de serotonina, por lo que ayudan con los cambios de humor que aparecen antes de tu período.

3. plátanos. los plátanos son ricos en potasio, lo que ayuda a regular el equilibrio de líquidos y reducir la retención de agua, una de las principales causas de la hinchazón premenstrual. también son ricos en vitamina B6, que alivia los cambios de humor y la irritabilidad y apoya el equilibrio de progesterona.

4. nueces y semillas. las almendras, las nueces, las semillas de calabaza y las semillas de lino están repletas de magnesio, zinc y vitamina E. el magnesio es particularmente potente para el síndrome premenstrual: reduce los calambres, mejora la calidad del sueño y alivia la ansiedad que puede aumentar en la fase lútea. las semillas de calabaza son una de las fuentes dietéticas más ricas en magnesio disponibles.

5. yogur con cultivos vivos. los probióticos apoyan un microbioma intestinal saludable, que influye directamente en el metabolismo hormonal. el intestino procesa y elimina el exceso de estrógenos; cuando el microbioma está desequilibrado, el estrógeno recircula en lugar de ser eliminado, lo que amplifica los síntomas del síndrome premenstrual. el yogur natural con cultivos vivos es una adición diaria fácil.

6. cereales integrales. el arroz integral, la quinoa, la avena y el mijo proporcionan energía sostenida y fibra, que regula el azúcar en la sangre y reduce los antojos de azúcar que a menudo se intensifican antes de tu período. un azúcar en la sangre estable significa un estado de ánimo más estable. la fibra también apoya la eliminación saludable de hormonas a través del intestino.

7. agua, de forma constante. una hidratación adecuada reduce la hinchazón, alivia los calambres y ayuda a los riñones a eliminar el exceso de metabolitos hormonales. de ocho a diez vasos diarios, más en épocas de calor. los tés de hierbas, en particular la hoja de frambuesa, que tonifica el útero, y la manzanilla, que alivia los calambres, cuentan y añaden beneficios adicionales.

para obtener más información sobre el apoyo al ciclo y el manejo del estrés antes de tu período, lee Manejo del Estrés Antes de tu Período.

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