Potencia tu salud: reconoce los signos de la deficiencia de hierro en mujeres y actúa

La deficiencia de hierro es la deficiencia nutricional más común en el mundo, y las mujeres se ven afectadas de manera desproporcionada. La pérdida mensual de sangre por la menstruación, las mayores demandas del embarazo y los cambios nutricionales de la perimenopausia crean condiciones en las que los niveles de hierro pueden caer por debajo de lo que el cuerpo necesita para funcionar de manera óptima, a menudo sin que la mujer sepa por qué se siente como se siente.

señales de deficiencia de hierro que debe conocer

Fatiga persistente. El síntoma más común. El hierro es esencial para la producción de hemoglobina, que transporta oxígeno a cada célula del cuerpo. Cuando el hierro es bajo, los tejidos están privados de oxígeno. El resultado es un cansancio que no se resuelve con el sueño, un agotamiento de base que lo tiñe todo.

Piel y lechos ungueales pálidos. La hemoglobina reducida se manifiesta en la piel. Si el interior de los párpados inferiores, las encías o los lechos ungueales aparecen inusualmente pálidos, vale la pena investigar el bajo nivel de hierro.

Dificultad para respirar al hacer esfuerzo. La dificultad para respirar en actividades que antes no le habrían dejado sin aliento —subir escaleras, una caminata rápida— puede indicar que el cuerpo está luchando por entregar el oxígeno adecuado.

Palpitaciones cardíacas. El corazón compensa la reducción del suministro de oxígeno latiendo más rápido o irregularmente. No siempre es alarmante de forma aislada, pero vale la pena señalarlo junto con otros síntomas.

Adelgazamiento o pérdida del cabello. Los folículos pilosos son sensibles a la deficiencia nutricional. La deficiencia de hierro es una de las causas más comunes de adelgazamiento difuso del cabello en mujeres, y una de las más ignoradas.

Manos y pies fríos. Mala circulación periférica ya que el cuerpo prioriza el suministro de oxígeno a los órganos vitales.

Niebla mental y dificultad para concentrarse. El cerebro es uno de los primeros órganos afectados por la reducción del suministro de oxígeno. La claridad cognitiva, la memoria y la velocidad de procesamiento sufren. Para obtener más información sobre cómo abordar la niebla mental, lea Comprensión de la niebla mental: causas y soluciones para las mujeres.

qué hacer

Coma alimentos ricos en hierro de forma constante. La carne roja magra, las aves y el pescado son las fuentes más biodisponibles. Las fuentes vegetales incluyen lentejas, frijoles, tofu, semillas de calabaza, vegetales de hoja verde oscuro y cereales fortificados. Combine todas las fuentes de hierro de origen vegetal con vitamina C para aumentar significativamente la absorción.

Evite los inhibidores del hierro alrededor de las comidas. El calcio, el café, el té y ciertos medicamentos bloquean la absorción de hierro. Espácielos al menos una hora de las comidas o suplementos ricos en hierro.

Considere la suplementación. Si su dieta no satisface sus necesidades o sus niveles son significativamente bajos, su proveedor de atención médica puede recomendarle suplementos de hierro. El bisglicinato ferroso es generalmente la forma mejor tolerada.

Hágase la prueba. Un simple análisis de sangre que mida la ferritina sérica (hierro almacenado) junto con la hemoglobina ofrece una imagen completa. La ferritina sérica por debajo de 30 ng/mL se asocia con síntomas incluso cuando la hemoglobina es técnicamente normal. Conozca sus valores.

Su energía, su claridad, su vitalidad, no son fijas. Son nutricionales. El cuerpo responde cuando le das lo que necesita.

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